Los profesionales experimentados en pérdida de peso dicen constantemente que perder peso es un proceso lento.
Pero hay situaciones en las que después de unos días tienes que ponerte tu vestido favorito o irte de vacaciones, entonces surge la pregunta de cómo adelgazar en 5 días. No puede perder peso de manera espectacular durante este tiempo, pero puede perder algunos kilos de más. Tendremos que intentar seguir todas las reglas y recomendaciones conocidas para que el resultado no tarde en llegar.
Mono-regímenes
El resultado es simple: en el corazón de cualquier mono-dieta hay un determinado producto que debe consumirse durante varios días.
Está claro que es imposible perder peso comiendo todos los días tus panecillos, salchichas o patatas fritas favoritas. Por lo tanto, para tal sistema, se eligen la dieta y los productos saludables: trigo sarraceno, arroz, pepinos, kéfir, manzanas, cítricos, zanahorias. Para que la dieta sea más fácil de tolerar, se permite “diluirla” con otros alimentos bajos en calorías.
Entonces, durante la dieta del trigo sarraceno, debes comer trigo sarraceno. Además, la papilla dietética no se hierve, sino que se cuece al vapor con agua hirviendo, preferiblemente sin agregar sal. ¿Cómo perder 5 kg en 5 días, seguir una mono dieta, si es lo suficientemente difícil como para limitarse? Entre el "exceso" se puede permitir agua con limón, té verde y café sin azúcar, jugos de vegetales, pomelo y un vaso de kéfir 40-50 minutos antes de acostarse. Se deben seguir las mismas reglas durante la dieta del arroz. Para mejores resultados, tome arroz sin pulir. Al comer de esta manera, puede perder más de 1 kg por día.
Muchas personas que pierden peso admiten que las dietas mono son realmente muy efectivas. Es cierto que es difícil para una persona no preparada soportar varios días con un producto. Primero, el cuerpo no obtiene la cantidad adecuada de sustancias esenciales. En segundo lugar, el factor psicológico juega un papel importante: es difícil cambiar directamente de la variedad de alimentos a una dieta ascética. Perder peso de esta manera puede provocar ataques de irritabilidad, pérdida de fuerza y reducción del rendimiento. Por tanto, no es necesario continuar la mono-dieta durante más de 5 días.
plan express de 7 días
La dieta cetogénica más larga y eficaz. En un estado de inanición de carbohidratos, las células rápidamente comienzan a consumir la grasa acumulada, por lo que el 90% del menú de la dieta consiste en alimentos con proteínas.
Un ejemplo de menú de una dieta exprés durante una semana:
Lunes:
- huevos duros;
- caldo de pollo sin sal;
- pescado hervido, verduras verdes.
Martes:
- kéfir;
- manzanas verdes (2 piezas);
- un puñado de almendras.
Miércoles:
- calabacín cocido, huevo cocido;
- pavo hervido;
- kéfir.
Jueves:
- kéfir todo el día.
Viernes:
- cuajada;
- pescado al horno;
- abogado.
Sábado:
- kéfir todo el día.
Comidas separadas
El sistema alimentario está diseñado para varios días, en los que hay que comer ciertos tipos de alimentos. Tal dieta para perder peso en 5 días por 5 kg ha recibido muchos nombres "populares" (pétalo, 5 de 5), pero solo tiene una regla: es necesario adherirse estrictamente a la secuencia de monodos.
- Día de la carne (proteína). Es necesario saturar el cuerpo con proteína animal, lo que contribuye a una pérdida de peso efectiva. Elija carnes saludables: pollo, pavo, conejo, ternera.
- Vegetal. Elija verduras: calabacín, pepinos, zanahorias, tomates, rábanos, repollo. Cómelos frescos, cocine ensaladas, hornee, cocine al vapor. Para mejorar el sabor, puede utilizar hierbas, una pequeña cantidad de aceite de oliva y jugo de limón.
- Afrutado. Puedes comer cualquier fruta que no sean plátanos. Cómelos frescos, prepara ensaladas, hornéalos. En este día se permite comer una cucharadita de miel.
- Cereales. Se le permite comer papilla en el agua, así como una pequeña cantidad de nueces. El cuerpo se limpia de manera especialmente activa de toxinas y se prepara para el último día de la dieta.
- Cuajada. Elija requesón fresco bajo en grasa o bajo en grasa.
En el último día de la dieta, se observan las plomadas más impresionantes.
Esta dieta es más variada que la descrita anteriormente, por lo que es mucho más fácil de tolerar. Para obtener mejores resultados, es mejor evitar la sal por completo durante la dieta. La pérdida de peso varía de 0, 8 a 1, 5 kg por día. El resultado final depende en gran medida del peso inicial y las características nutricionales antes de la dieta. Por ejemplo, las personas con un índice de masa corporal superior al 18% tienen más probabilidades de perder más de 5 kg.
Los secretos de la pérdida de peso rápida
Para perder rápidamente esos kilos de más sin dañar su cuerpo, debe cumplir con las siguientes condiciones:
- Consuma alimentos líquidos. Se debe hacer un sesgo diurno en los batidos de pepino, espinaca o apio. El desayuno y la cena deben estar enriquecidos con proteínas. Para ello, comen carne blanca, un huevo o pescado.
- Debe haber al menos 12 horas entre su última comida y su desayuno de la mañana. Es durante este período que se produce la quema de grasa activa, lo que trae el efecto tan esperado.
Duerma lo suficiente. El sueño adecuado ayuda en la producción de la hormona melatonina, que es responsable de mantener los ritmos circadianos y ayuda a perder kilos de más.
- Es recomendable continuar estos días de mayor actividad física. Te ayudará a quemar grasa más rápido.
- Debe haber suficiente fibra en la dieta durante estos 5 días. Para hacer esto, necesita comer principalmente alimentos vegetales. En invierno, los alimentos vegetales se pueden dosificar con fibra seca. Se mezcla en ensaladas, requesón.
- Es bueno si la dieta elegida incluye un día de ayuno con agua mineral o leche de variedades desnatadas. Esto le permitirá mantener su figura en forma y ayudará a evitar que vuelvan los kilos ya caídos.
Dieta
A menudo puede encontrar información que indique que la dieta está diseñada para un mes. Pero los médicos están convencidos de que una sesión tan larga con cualquier dieta es peligrosa para la salud.
Y no todo el mundo puede comer alimentos líquidos exclusivamente durante 30 días. Por tanto, en la práctica se utilizan versiones más cortas de la dieta: 14, 7 y 5 días. Dado que la pérdida de peso más activa ocurre precisamente en el primer período, en 5 días puede deshacerse fácilmente de 4-5 kg. Entonces, qué beber:
- El agua es la columna vertebral de cualquier sistema alimentario.
- Caldos de verduras, pescado, pollo o ternera. Se preparan solos sin sal. Además, no agregue pimientos y cebollas para abrir el apetito.
- Bebidas lácteas fermentadas con un contenido de grasa igual o inferior al 2%: kéfir, leche horneada fermentada, yogur clásico sin aditivos, cócteles caseros de frutas y leche. La leche es absorbida por el cuerpo peor que los productos lácteos fermentados, por lo que no debes apoyarte en ella.
- Tés negros, verdes, de frutas y de hierbas sin azúcar. Elija un producto elaborado con cerveza de alta calidad.
- Compotas y mermeladas, que se cocinan con bayas y frutas, pero sin azúcar añadido. Para que la dieta sea más fácil de tolerar, puede hacer gelatina con avena.
- Jugos de frutas y verduras. Elija jugos caseros en lugar de alimentos enlatados llenos de conservantes. Por cierto, algunas personas extremas, para perder con urgencia 5 kg, organizan una dieta exclusivamente a base de jugo. Sin embargo, garantiza mucha pérdida de peso y es mucho más difícil de tolerar. Si desea elegir esta opción, asegúrese de no ser alérgico.
Mono-rápido
Durante cinco días consecutivos, se le pedirá que use solo un producto, al principio puede combinar dos o tres.
Recuerde que durante una semana después de tal descarga, es mejor no comer harina, alimentos grasos y salados. De lo contrario, todos los kilos regresarán rápidamente a usted en los primeros días.
Descargando Apple
La manzana es realmente un producto versátil. No hay recetas útiles con esto. Para su manzana rápida, elija frutas que estén maduras pero no demasiado maduras. La fruta no debe quedar muy dulce. Elija manzanas de origen local, ya que las que se traen de lejos se enceran para dar brillo y color a la piel.
- Se debe consumir al menos un kilo y medio de manzanas por día. Lo esencial ya no es.
- Las comidas deben ser de 3 a 4 veces al día. Puedes comer una manzana por última vez unas horas antes de acostarte.
- Se recomienda agregar a su dieta, además de manzanas, 100 gramos adicionales de proteína: pollo hervido, requesón bajo en grasa, pescado o huevos. Te ayudará a no dañar tu cuerpo.
Intenta improvisar: hornea las frutas en el horno, cocínalas al baño María, tritúralas. Debe abstenerse de consumir gases, así como las habituales tazas de café por la mañana y té al mediodía. El agua es tu mejor amiga.
Ayuno de pepinos
Si es verano y estás un poco frustrado con tu apariencia, entonces este tipo de descarga es justo lo que necesitas. No solo notarás la desaparición de los kilos de más, sino también una mejora en el bienestar general gracias a la renovación del equilibrio agua-sal.
- Divide tus comidas entre el sagrado número cinco. Haga una ensalada de pepinos picados en trozos grandes, sazone con hierbas y aceite de linaza. Puede permitirse comer un huevo duro dos veces al día.
- Esta opción es un poco más simple. El plato principal es una ensalada de pepino, pero con aderezo de crema agria. Para el almuerzo, puede permitirse una rebanada de pan negro. Divida sus comidas de manera uniforme en tres veces, con la primera comida a las 12 del mediodía. Se permite una manzana verde por la noche.
Límite de cuajada
La cuajada es un componente invariable de una persona que se ha embarcado en el camino de un estilo de vida saludable. Contiene un mínimo de calorías y un máximo de proteínas. ¿Cómo "apretar" el estómago con requesón en 5 días?
- El desayuno, el almuerzo y la cena deben estar hechos completamente de requesón. No debe consumir más de 1 kilogramo de este producto por día. Trate de romper las comidas de 200 gramos cada tres horas. Esto le dará comidas 5 veces al día.
- Combine requesón bajo en grasa y salvado de trigo. Divida su día en 4 porciones de 100 gramos de requesón. Remoje dos cucharaditas de salvado en agua hervida, luego cuele. Puedes endulzar la porción con un poco de miel.
- El kéfir y el requesón también se combinan perfectamente. Comidas 5 veces al día. Cada comida debe incluir 130 gramos de requesón y un vaso de kéfir.
Sopas
Sopa de cebolla francesa: esta es una receta muy simple, solo cebollas y hierbas.
La idea es que los vegetales verdes tengan calorías negativas.
El cuerpo gasta más energía para descomponer estos elementos de la que constituye por sí solo. Puedes comer tanto como quieras.
Combine la sopa con una rebanada de pan de centeno o salvado. Por lo tanto, se garantiza que 5 kilogramos desaparecerán en 5 días.
Sopa para quemar grasa
Necesitarás: repollo blanco, 6 cebollas, unos tomates, unos pimientos verdes, un manojo de apio y perejil. Picar finamente todas las verduras, hervir durante diez minutos. Esto ya no es posible, ya que se perderán los microelementos útiles. Si lo desea, puede agregarle un cubo de caldo.
La sopa tiene un sabor bastante original, es mejor crear un menú separado:
- Día uno:sopa, arroz integral y fruta de postre: bayas, manzanas, peras.
- Día dos:sopa y verduras cocidas o hervidas. Evite la sal y las especias.
- Día tres:sopa, verduras frescas, fruta.
- Día cuatro:sopa, vegetales verdes, fruta horneada.
- Día 5:sopa, carne magra, tomates frescos.
Para descargar el cuerpo, puede organizar esa dieta usted mismo una vez al mes. Es importante recordar que dicha dieta excluye por completo el uso de bebidas alcohólicas, pan blanco, dulces y refrescos.
Mono nutrición de trigo sarraceno
La popularidad del trigo sarraceno para bajar de peso es difícil de superar para cualquier producto. Dentro de los cinco días, debe cocinar la papilla de una manera especial. Vierta un vaso de trigo sarraceno durante la noche con dos vasos de agua hervida.
Se recomienda utilizar papilla de trigo sarraceno sin salsas, condimentos y especias.
También puede beber alrededor de un litro de kéfir o té verde al día. Se permiten frutas.
Recuento de calorías
Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que gasta. Si sueña con perder peso muy rápidamente, la cantidad de calorías debe reducirse significativamente. En este caso, no debe comer más de 400-500 kcal por día. Intente alcanzar esta cantidad utilizando los alimentos "adecuados". Por ejemplo, el contenido calórico de 100 g de patatas fritas es superior a 500 kcal. Y por la misma cantidad de pechuga de pollo al vapor hay un poco más de 100 kcal.
El contenido calórico de productos individuales y comidas preparadas se puede encontrar en el empaque o en Internet. Pero ten en cuenta que el contenido calórico de 100 g del producto suele estar indicado, por lo que tendrás que armarte con una balanza de cocina y una calculadora. A continuación, se muestra un ejemplo de un menú del día que le permite mantener una determinada cantidad de calorías:
- desayuno: una pequeña rebanada de pan de cereales, 70-80 g de requesón bajo en grasa con hierbas, una taza de café negro sin azúcar;
- almuerzo: 100 g de filete de pollo, una guarnición de medio pimiento y medio pepino fresco;
- Opciones de bocadillos: kiwi, manzana verde mediana o un puñado de almendras
- cena: un vaso de kéfir sin grasa.
Productos peligrosos y recomendados: lista general
Los siguientes productos son útiles:
- variedades de carne magra, pescado;
- verduras, frutas y bayas sin almidón;
- productos lácteos;
- avena, trigo sarraceno; huevos
- ;
- aceite de oliva;
- productos de harina integral.
Prohibido incluye:
- productos cárnicos grasos;
- productos de panadería de alto contenido
glucosa, gluten; - palma, mantequilla;
- productos semiacabados y conservas;
- productos de confitería;
- carnes ahumadas, encurtidos.
Es importante seguir los métodos adecuados para preparar comidas dietéticas: hornear, hervir, cocinar al vapor.
Alimentos recomendados para una dieta de 5 días
Rápido
El ayuno es cada vez más popular hoy en día. Además, se mueren de hambre no solo para perder peso, sino también para mejorar su salud. El ayuno significa un rechazo total de la comida, solo se puede beber agua limpia. Se recomienda un enema el primer día. Si se siente cansado pero no quiere detener el proceso, beba un vaso de agua con una cucharadita de miel.
Durante 5 días "hambrientos", perderá entre 4 y 7 kg. Este método de pérdida de peso debe elegirse solo si tiene al menos unos días para preparar el cuerpo, la transición a una dieta más liviana. También está el ayuno seco, en el que no solo se excluye la comida, sino también el agua. Pero esta opción solo está disponible para personas capacitadas.
¿Cómo prepararse bien para una dieta?
Antes de iniciar cualquier cambio en la dieta, es necesaria una fase preparatoria. Una fuerte restricción en la dieta a menudo conduce a estrés emocional, colapso físico.
Es necesario un paso preparatorio antes de cualquier plan.
El esquema preparatorio depende del tipo de restricciones nutricionales esperadas:
- cuando se supone que debe excluir por completo los ingredientes habituales, es necesario que el cuerpo lo haga sin problemas;
- la introducción de nuevos productos está relacionada con las pruebas de alergia;
- Cuando se impone un tipo de restricción, es necesaria una limpieza preliminar del tracto digestivo.
El punto principal de las actividades preparatorias es la elección del tipo óptimo de dieta, teniendo en cuenta las características y preferencias individuales.
¿Cómo acelerar la pérdida de peso?
Cuanto menor sea el peso inicial, más difícil será perderlo. Estas técnicas, combinadas con su dieta, lo ayudarán a lograr su objetivo.
- Si ha practicado deportes antes, no deje de hacer ejercicio. Si toda la actividad física se limitó a caminar hasta detenerse, una dieta estricta no es el mejor momento para comenzar una “carrera deportiva”. Pero puede permitirse la gimnasia diaria y el senderismo durante al menos 2 horas.
- Embalaje diario. Aplicar la crema anticelulítica en las zonas problemáticas (muslos, glúteos, abdomen), envolver con film transparente y ponerse ropa de abrigo. Pase 1, 5 horas así, donde puede hacer ejercicio con un hula hoop o caminar en una cinta de correr.
- Tome un baño adelgazante todas las noches. Puede agregar sal marina, aceites cítricos, caldo de tila en agua tibia. Para mantener su piel firme y tensa después de una pérdida de peso dramática, use un exfoliante varias veces a la semana.
Pérdida de peso rápida: todos los pros y contras
Casi todos los representantes del sexo justo han enfrentado al menos una vez en su vida una situación en la que necesita perder peso lo antes posible. Y luego surge la pregunta frente a nosotros: ¿cómo perder peso rápidamente en casa?
Dentro del marco de tiempo limitado, el total dependerá completamente de la dieta. Los ajustes a la rutina diaria y el aumento de la actividad física simplemente no tendrán tiempo de trabajar en tan poco tiempo.
Cuando se pregunte cómo perder 10 kg súper rápido, debe elegir la dieta adecuada para usted. Además, su efectividad debe ser no solo para bajar kilogramos sin dañar el cuerpo, sino también para mantener el resultado.
La eficiencia se puede lograr mediante tres métodos:
- uso de dietas mono;
- una fuerte disminución de las calorías de los alimentos;
- corrección del metabolismo general.
La suposición de que una dieta magra y monótona es la clave para una pérdida de peso exitosa es inicialmente errónea. Después de todo, 5 días es suficiente tiempo para una dieta limitada, lo que aumenta la probabilidad de una avería.
La pérdida activa de peso en los primeros días puede ralentizarse ya que el cerebro puede activar una dieta estresante para el cuerpo e imponer un tabú al consumo de energía almacenada. Esto puede convertirse en una pérdida de peso fallida y, además, en una mala salud combinada con un colapso.
Por lo tanto, incluso si tiene la motivación suficiente para perder peso rápidamente, intente evaluar tanto las posibilidades de la fuerza de voluntad como los riesgos para el cuerpo.
Las dietas populares para bajar de peso rápido son un buen impulso para perder peso adicional, pero recuerde que todas las dietas extremas promueven un rápido retorno de los kilos perdidos. En este sentido, es muy importante, después de abandonar dicha dieta, controlar la dieta en el futuro, cambiando a una dieta equilibrada.
Contraindicaciones
Para no convertirse en un enemigo del cuerpo en busca de la belleza, se deben tener en cuenta todas las contraindicaciones.
No se pueden ofrecer “Dietas rápidas” a personas con úlceras de estómago, diabetes, gastritis y pancreatitis. Las enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos también son una barrera para la pérdida de peso rápida. También vale la pena renunciar a cómo perder 5 kg en 5 días para quienes necesitan una dieta completa y equilibrada por motivos de salud. Se trata de mujeres embarazadas y madres lactantes, así como personas que se recuperan de una enfermedad.
Si a menudo se deprime, también es mejor rechazar las estrictas restricciones dietéticas.
Es importante saber
Cualquier dieta rápida es estresante para el cuerpo, especialmente si nunca antes ha practicado sistemas de pérdida de peso basados en restricciones estrictas. Después de volver a la dieta habitual, el cuerpo intenta compensar la pérdida, lo que conduce a un rápido aumento de peso. Si desea que el resultado no dure una semana, sino mucho más, asegúrese de salir de la dieta sin problemas.
La adhesión prolongada a un sistema de alimentación rígido puede causar problemas graves. Por lo tanto, tales dietas deben usarse solo en casos excepcionales, por ejemplo, cuando es necesario prepararse para un evento importante, hasta que solo queden unos pocos días. Por último, no olvides escuchar a tu cuerpo. Si en el proceso observa un deterioro significativo en el bienestar, es mejor detener la dieta.
¿Es posible perder peso en 5 días?
Las dietas de cinco días permiten a mujeres y hombres adelgazar en casa, pero requieren una preparación previa del cuerpo y posterior consolidación. Antes de descargar, debe comenzar a comer más verduras y frutas frescas, limitar la ingesta de carbohidratos rápidos (guarde los dulces), la base de la dieta debe ser alimentos con proteínas, así como grasas saludables y carbohidratos complejos.
Para bajar de peso, comience a beber más líquidos - alrededor de 40-45 ml por kilogramo de peso, ayuda a eliminar toxinas, células grasas muertas: de esta manera prepara el cuerpo para una descarga extrema. Siga una dieta saludable después de su dieta. durante este período, el cuerpo comenzará a almacenar nutrientes. Demasiadas calorías pueden provocar un aumento de peso, que será extremadamente difícil de perder en el futuro.