La gimnasia respiratoria no solo ayuda a perder peso sin hacer dieta ni entrenamiento, sino que también ralentiza el proceso de envejecimiento. ¡Elija uno de los cinco programas efectivos y obtenga su figura perfecta en solo 15 minutos al día!
El sobrepeso es una disfunción de todo el cuerpo. Para que el proceso de pérdida de peso sea efectivo y fluido, necesita un enfoque integrado para su restauración. Por regla general, esto requiere una dieta equilibrada y un ejercicio adecuado para el cuerpo. Sin embargo, muchos que quieren perder kilos de más no siempre pueden limitarse a hacer demasiado ejercicio o dieta, por buenas razones o por falta de fuerza de voluntad. Además, las dietas o los entrenamientos agotadores a menudo son ineficaces y las ganancias visibles solo se notan después de unos meses. Por lo tanto, muchas personas que pierden peso a mitad de camino abandonan la lucha, habiendo perdido la confianza en su éxito. Una forma de salir de esta situación pueden ser los ejercicios de respiración para perder peso. A diferencia del ejercicio físico, te permite ver resultados positivos después de varios entrenamientos y sin restricciones dietéticas severas.
Beneficio de
La eficacia de las prácticas respiratorias ha sido probada por el tiempo y una gran cantidad de ejemplos reales: gracias a este tipo de ejercicios, miles de personas de distintas edades han perdido peso y mejorado su salud. Las técnicas de respiración correctas ayudan a activar muchos procesos importantes de pérdida de peso:
- reducir la sensación de hambre;
- digestión mejorada;
- la descomposición de la grasa corporal;
- mayor vigor;
- fortalecer el sistema inmunológico.
Solo 15 minutos de ejercicios de respiración regulares al día pueden acelerar la pérdida de kilos de más y garantizar que se mantenga un peso estable durante mucho tiempo.
Cómo funciona
La cantidad de oxígeno que ingresa a la sangre depende de la calidad de la respiración. Su aumento tiene efectos beneficiosos sobre los principales sistemas, entre ellos:
- digestivo - se activan los procesos metabólicos;
- excretor - se eliminan las sustancias tóxicas;
- endocrino, nervioso: se alivian el estrés y la tensión.
La gimnasia respiratoria es la única opción de pérdida de peso que contribuye no solo a una disminución del peso corporal total, sino también a la reducción local de las áreas problemáticas, lo que no se puede lograr por ningún otro medio natural.
Impacto en la digestión
La pérdida de peso sostenida o la aparición de nuevos depósitos de grasa es directamente proporcional a la velocidad a la que los alimentos se convierten en energía utilizable. Es el oxígeno el que asegura la absorción de nutrientes por los intestinos, por lo tanto, su aporte insuficiente durante la llamada respiración "superficial" ralentiza considerablemente el metabolismo y la degradación de las grasas.
Especialmente en este sentido, la técnica de respiración es útil para mujeres de 40 años o más, cuando comienzan a ocurrir cambios hormonales desagradables en el cuerpo, como resultado de lo cual el metabolismo empeora, aparece un exceso de peso, como regla general, en el abdomen u otras áreas problemáticas. A esta edad, incluso los regímenes de ejercicio suelen ser impotentes. Pero las técnicas especiales de respiración que aseguran una saturación suficiente de oxígeno en la sangre pueden ralentizar los cambios relacionados con la edad, previniendo el desarrollo de kilos de más. De hecho, este sistema es esencial para una rápida pérdida de peso abdominal a cualquier edad. Con ejercicio o dieta regulares, estos depósitos de grasa son los más difíciles de eliminar, mientras que las técnicas especiales de respiración le permiten deshacerse de ellos en primer lugar.
Limpiar el cuerpo
Los ejercicios de respiración contribuyen a la eliminación activa de sustancias nocivas acumuladas en las células grasas. Aproximadamente el 70% de estas toxinas pueden ser gaseosas y luego simplemente exhalarse al respirar correctamente. El oxígeno también oxida los depósitos de grasa, lo que contribuye a una destrucción más rápida de las células grasas, lo que resulta en una pérdida de peso con una disminución del volumen de todas las áreas problemáticas.
Alivio del estrés y comer en exceso
Otro efecto beneficioso de la práctica de la respiración es reducir el nivel de hormonas del estrés en la sangre. Gracias a este efecto, es posible eliminar una de las principales causas del sobrepeso asociado al hábito de "agarrar" el estrés.
Cualquier ejercicio de respiración para perder peso rápidamente se basa en un principio: un patrón de inhalación-exhalación especialmente diseñado contribuye a la entrega de más oxígeno que durante la respiración normal, y los ejercicios realizados al mismo tiempo aseguran su flujo hacia las áreas problemáticas y activan todos los grasas. proceso de combustión en el cuerpo.
Pérdida de peso correcta con ejercicios de respiración
Para que los cursos sean efectivos y aporten beneficios reales, dicha técnica requiere el cumplimiento de tres reglas básicas:
- el entrenamiento debe ser regular y el papel decisivo no lo juega la intensidad, sino la coherencia;
- no debe combinar las clases con una dieta muy estricta, es suficiente cambiar a una nutrición adecuada, ya que dicho entrenamiento consume una gran cantidad de energía, que debe reponerse;
- debe hacer esto solo con el estómago vacío (excepto por la técnica oxysize), la hora de la mañana es mejor para esto, inmediatamente después de despertarse o en cualquier otro momento, tres horas después de comer.
Puntos de vista
Existen varios tipos principales de técnicas respiratorias, la mayoría de las cuales son un programa de tratamiento y prevención independiente que se puede combinar perfectamente con otras medidas destinadas a perder peso. Además, los ejercicios de respiración a menudo forman parte de las prácticas de bienestar, por ejemplo, el yoga.
Los tipos más comunes de estas técnicas incluyen:
- flexión del cuerpo;
- oxidar;
- jianfei;
- qigong.
Además, existen ejercicios de respiración separados para la pérdida de peso rápida del abdomen, que es el más solicitado en personas con sobrepeso, ya que ayuda a reducir la zona más problemática y da resultados notables muy rápidamente.
Ejercicios de respiración para el abdomen.
Esta técnica se diferencia de todas las demás en que el conjunto de ejercicios, que se realiza en combinación con una correcta respiración, está dirigido a entrenar no todo el cuerpo, sino solo la prensa y la cintura. Aunque esto tiene un efecto positivo en todo el organismo, porque el oxígeno activa todos los procesos necesarios para su actividad vital.
Técnica universal
Antes de participar en este sistema, debe dominar una técnica especial de respiración diafragmática, habiendo aprendido:
- respire rápidamente con la nariz;
- exhale lentamente por la boca en seis pasos.
Además, una condición importante para tales ejercicios es una fuerte tensión de los músculos abdominales con cada exhalación y relajación durante la inhalación.
Para mujeres de 40 años o más
Un sistema respiratorio especial para mujeres de mediana edad o mayores ayuda a eliminar los depósitos de grasa en el abdomen, que estropean enormemente la figura. El complejo consta de 4 ejercicios y se realiza como ejercicios matutinos durante 15 minutos. Debe respirar de la siguiente manera:
- inhale lentamente por la nariz, exhale lentamente por la boca;
- inhale lentamente por la nariz, exhale con dos respiraciones bruscas por la nariz;
- respire lentamente por la nariz, exhale lentamente por la nariz, luego tome dos respiraciones rápidas antes de exhalar;
- Inspire lentamente por la nariz, exhale ligeramente por la nariz y termine de exhalar por la boca.
Con cada inspiración, hay que succionar lo máximo posible la barriga, mientras exhala, se relaja y sobresale. Todos los ejercicios se repiten tres veces seguidas y luego en círculo.
Bodyflex
El programa bodyflex se basa en una combinación de respiración aeróbica y poses especiales de ejercicio. Las clases se realizan a un ritmo lento, pero a la vez aportan una carga varias veces mayor que en el jogging o los ejercicios de fuerza.
Características de la técnica
Bodyflex, como la mayoría de programas similares, también implica respirar con el diafragma, pero su peculiaridad es que al realizar ciertos ejercicios, es necesario hacer sonidos bastante fuertes. En este caso, la inspiración siempre se hace por la nariz, la espiración por la boca. Un ejercicio de respiración dura 22 segundos, pero no es necesario contarlos; si se hace correctamente, todo sucederá por sí solo.
El patrón de respiración es el siguiente:
- exhale todo el aire, luego exhale el resto, ligeramente redondeado y estirando los labios hacia adelante;
- inhale rápida, fuerte, profundamente, como después de una falta prolongada de aire;
- aguante la respiración durante 3 segundos;
- exhale fuertemente de la siguiente manera: abra fuertemente la boca, contraiga el diafragma y los músculos abdominales, exhale explosivamente con el sonido "p-a-x-x";
- contenga la respiración tanto como sea posible (recomendado para conteos de ocho), dibujando su estómago tanto como sea posible;
- inhale profundamente, relajando todos los músculos para obtener el sonido "shhh".
Incluso una de estas actividades contribuye a un mayor suministro de oxígeno, lo que activa la descomposición de la grasa, provoca un aumento del estado de ánimo, mejora el bienestar y llena el cuerpo de energía.
Simultáneamente con la respiración, se realizan ejercicios físicos en bodyflex, que se dividen en tres tipos:
- isométrico, trabajando con un grupo de músculos;
- isotónico, que obliga a trabajar a varios grupos de músculos;
- estiramiento, dirigido al desarrollo de la elasticidad.
Es gracias a este enfoque integrado que se obtienen resultados rápidamente visibles.
Resultados de entrenamiento
Una gran cantidad de oxígeno que ingresa al torrente sanguíneo durante la respiración aeróbica promueve la activación de procesos importantes para la pérdida de peso:
- el metabolismo se acelera, se mejora la digestión;
- aumento del flujo linfático, que mejora la eliminación de sustancias nocivas;
- la intensidad de la contracción del estómago aumenta, lo que contribuye a una disminución de su volumen;
- Se activa la degradación de la grasa, lo que conduce a la desaparición de la capa de grasa subcutánea.
Como resultado del ejercicio regular, se observa lo siguiente:
- disminución de volúmenes;
- eliminación de la celulitis;
- deshacerse del estrés psicoemocional, mejorar el estado de ánimo;
- mejorar el estado de la piel;
- estandarización del trabajo de todos los sistemas, órganos, procesos;
- mejora de la salud general, rejuvenecimiento del cuerpo;
- para ganar flexibilidad, gracia, gracia.
Solo una hora de flexión corporal le permite quemar 3500 kcal, mientras que con la misma duración, saltar la cuerda quema 150 kcal, aeróbicos - 250 kcal, correr - 700 kcal.
La singularidad del sistema bodyflex se manifiesta en el hecho de que simultáneamente reduce el volumen general, corrigiendo áreas problemáticas específicas. Sin embargo, una carga tan alta no es adecuada para todos los organismos, por lo que debe iniciarse con precaución, teniendo en cuenta las contraindicaciones y las posibles consecuencias.
Contraindicaciones
Está prohibido practicar flexión corporal si tienes:
- enfermedad cardiovascular severa;
- hipertensión arterial;
- problemas con la columna vertebral (período postoperatorio, presencia de implantes);
- procesos inflamatorios o infecciosos agudos;
- exacerbación de enfermedades crónicas;
- neoplasias tumorales;
- cualquier sangrado;
- el embarazo.
Otra limitación es que no puede realizar ejercicios de respiración bodyflex con el estómago lleno, de lo contrario es posible que tenga náuseas o vómitos. Debe hacer esto solo con el estómago vacío, es mejor si es por la mañana inmediatamente después de despertarse, o más tarde, pero tres horas después de comer. El ejercicio debe realizarse al aire libre o en una habitación bien ventilada. Además, no debe comenzar a hacer ejercicio sin antes dominar la técnica de respiración, que generalmente toma alrededor de 4 semanas de entrenamiento diario.
Oxysize
Oxysize es un programa innovador de pérdida de peso para la estadounidense Jill Johnson, muy similar a la técnica bodyflex, pero con algunas diferencias. Las principales ventajas son que este programa no tiene absolutamente ninguna contraindicación y las clases se pueden realizar incluso después de las comidas. Por otro lado, dicho sistema solo es adecuado para personas con sobrepeso asociado con exceso de grasa corporal. Si necesita deshacerse de la masa muscular, oxysize no traerá beneficios significativos.
Características de la técnica
Esta técnica se basa en una combinación de respiración diafragmática continua con cierta carga sobre músculos específicos. Su característica principal es el ciclo de respiración para un ejercicio, que se realiza de acuerdo con un esquema especial:
- Un suflé;
- tres respiraciones;
- una expiración;
- tres vencimientos previos.
A diferencia del bodyflex, los ejercicios se realizan con respiración constante sin demora y sin retracción brusca del abdomen debajo de las costillas, lo que hace que esta técnica sea menos estresante para el cuerpo.
Resultados de entrenamiento
Oxysize lucha sobre todo contra el exceso de volumen, prácticamente sin adelgazar, ya que solo elimina las grasas, que tienen poca masa. Pero si observa una nutrición adecuada durante las clases, puede deshacerse simultáneamente de esos kilos de más. El autor de este programa recomienda cuatro comidas al día con predominio de productos naturales y el rechazo de cualquier comida chatarra. Al mismo tiempo, el contenido calórico de la dieta no debe reducirse demasiado, debe ser de 1500 a 1700 calorías.
Dado que dicha técnica de oxígeno actúa más sobre la quema de grasa, se puede lograr la mayor eficiencia en la lucha contra la celulitis y en la reducción de las áreas problemáticas: el abdomen, los costados, los brazos, los muslos, en los que generalmente aparecen la mayoría de los depósitos. Si no solo necesita eliminar la grasa, sino también ser más elegante al reducir el volumen de los músculos, entonces el sistema de pérdida de peso según el método del autor del cantante es más adecuado.
Gimnasia respiratoria según el método del autor.
La técnica de respiración correcta, desarrollada por el cantante, estaba originalmente destinada al tratamiento del sistema respiratorio. Pero, como se observó una disminución significativa en el volumen corporal durante el ejercicio regular, dicho sistema comenzó a usarse con el propósito de perder peso.
Características de la técnica
La gimnasia respiratoria se considera "paradójica", ya que se trata de una gran cantidad de movimientos rápidos, tras los cuales se realizan respiraciones con un pecho que no se expande. Para lograr un resultado positivo de pérdida de peso de acuerdo con este programa, se deben observar varias reglas importantes:
- la base de los cursos es la inhalación: debe ser fuerte, ruidoso, que recuerde a olfatear;
- la exhalación sigue después de cada inhalación; debe ser absolutamente natural sin demora ni expulsión de aire;
- todos los movimientos se realizan inhalando al ritmo del paso del ejercicio;
- el número de abordajes y respiraciones debe aumentarse gradualmente, mientras que el número de abordajes siempre debe ser un múltiplo de 4, el número de respiraciones - 8;
- un descanso entre sets - 3-5 segundos.
La realización regular de tales ejercicios conduce a un aumento del volumen pulmonar, desarrolla el hábito de respirar correctamente y mantiene un metabolismo acelerado en el futuro.
Resultados de entrenamiento
La eficiencia del sistema se basa en la aceleración del metabolismo, lograda por el hecho de que el aire, con respiraciones breves y agudas, penetra lo más profundamente posible en los pulmones y suministra a la sangre una gran cantidad de oxígeno. Gracias a esto, se inician una serie de procesos:
- mejora el suministro de sangre, el flujo linfático;
- se activa el metabolismo;
- se consume una cantidad significativa de energía interna;
- la grasa subcutánea se descompone, proporcionando esta energía;
- se eliminan los trastornos neuropsiquiátricos;
- aumenta el tono, mejora el estado de ánimo;
- Se elimina el estancamiento local.
Contraindicaciones
Se cree que el sistema es adecuado para todos y no tiene contraindicaciones. Pero no se recomienda practicar esta técnica en los siguientes casos:
- condiciones agudas con fiebre;
- graves violaciones en el trabajo de órganos o sistemas;
- tromboflebitis aguda.
Además, no debe considerar este sistema como el único método para deshacerse del exceso de peso. Solo funcionará simultáneamente con una buena nutrición y ejercicio. Para perder peso sin dieta y ejercicio, el método chino de jianfei es más adecuado. Según Rosa Yu Bin, la primera en introducir este sistema, en 2 meses se deshizo de los 10 kg, sin hacer nada más que ejercicios de respiración.
Gimnasia china jianfei
El principio de la pérdida de peso con jianfei es que tales ejercicios ayudan a reducir el apetito y reducen significativamente la cantidad de comida ingerida. Este tipo de sistema respiratorio también se basa en la respiración diafragmática (abdominal), pero con la ejecución simultánea de solo tres ejercicios posturales simples.
Características de la técnica
Practicar la respiración correcta de acuerdo con el método jianfei puede cambiar drásticamente no solo la figura de una persona, sino incluso el mundo interior de una persona. Antes de hacer tales ejercicios, debe aclarar su mente concentrándose en su objetivo.
Aunque muchas dietas no siempre dan la pérdida de peso esperada, a menudo incluso son perjudiciales para la salud, la gimnasia jianfei china no solo es efectiva y segura, sino incluso necesaria para una persona. Cuando se realiza, se activan las propias fuerzas del cuerpo, se activan los procesos de su autocuración.
La técnica de ejecución es una combinación secuencial de respiración "superior" e "inferior", mientras que la técnica de inhalación-exhalación es independiente para cada ejercicio:
- "Onda": una inspiración lenta y profunda con retracción abdominal y elevación del pecho, luego un segundo retraso y la misma exhalación con protrusión abdominal y retracción del pecho;
- "Rana" - respiraciones y exhalaciones alternas por la boca y la nariz, aguantando la respiración durante 3-5 segundos y llenando completamente el abdomen con aire;
- "Lotus": debe respirar en tres etapas: durante los primeros cinco minutos, controle la inhalación y la exhalación, haciéndolas profunda, lentamente, sin levantar el abdomen y el pecho; luego cinco minutos - una inspiración natural incontrolada, luego lo mismo que en la primera etapa, una exhalación profunda, larga y relajante; al cabo de diez minutos, simplemente respire naturalmente, ignorando la profundidad y el ritmo.
Al hacer solo tres de estos ejercicios, puede lograr una pérdida de peso significativa y beneficios generales para la salud. Además, cada uno de ellos tiene su propia acción direccional:
- "Wave" reduce el apetito, elimina el hambre, promueve una saciedad más rápida, esto se puede hacer antes o en lugar de comer;
- "Frog" normaliza la circulación sanguínea, acelera el metabolismo, mejora el tracto digestivo;
- "Lotus" elimina la fatiga, calma, da energía.
Resultados de entrenamiento
La gimnasia de Jianfei promueve la oxigenación de todos los órganos, lo que contribuye a:
- metabolismo mejorado;
- normalización del equilibrio agua-sal;
- restauración del intercambio de gases en los tejidos;
- fortalecer y mejorar el cuerpo.
Además de eliminar el hambre, el entrenamiento jianfei alivia la fatiga y la tensión, normaliza procesos importantes en el cuerpo. Gracias a esto, una persona se deshace gradualmente de los kilos de más, sin dañar la salud.
Contraindicaciones
De los tres ejercicios indicados, existen contraindicaciones solo para la "rana"; no se recomienda hacer esto:
- durante el embarazo;
- con enfermedades de la columna vertebral;
- en el postoperatorio;
- con tendencia a hemorragias internas.
Los ejercicios de "ola" y "rana" deben realizarse por la mañana con el estómago vacío. "Lotus" es solo una postura de meditación que no requiere ningún esfuerzo, por lo que no tiene limitaciones. El resultado de un sistema de este tipo se consigue de forma estable, pero bastante lenta. Para una pérdida de peso acelerada, pero no menos útil, la antigua práctica del qigong chino es más adecuada.
Qi Gong
Qi Gong es un sistema tradicional de ejercicios que apareció sobre la base de los psicoprácticos taoístas, con el objetivo de curar la mente y el cuerpo. Incluye toda una gama de técnicas diferentes, de las cuales se utiliza una combinación de una dieta especial con una técnica de respiración especial para perder peso.
Características de la técnica
Los ejercicios de respiración de Qigong son parte de la práctica del bienestar y se basan en combinar una técnica de respiración especial con una alimentación saludable. La dieta requiere el cumplimiento de varios principios:
- armonía de todos los gustos: salado, dulce, amargo, ácido, picante;
- rechazo de la carne;
- falta de comer en exceso;
- cena 4 horas antes de acostarse.
Básicamente, el qigong no es tanto gimnasia como trabajo con energía Qi, cuya libre circulación asegura la salud del cuerpo. Una característica de dicho sistema es la presencia de una gran cantidad de tipos de respiración, los principales de los cuales son:
- natural: poco profundo, libre, suave, largo;
- abdomen derecho: se realiza utilizando el abdomen: protrusión en la inspiración, retracción en la espiración;
- abdominal inverso - lo contrario de directo: retracción en la inspiración, protuberancia en la espiración;
- con retrasos: después de la inhalación o exhalación de diferente duración;
- latente - flaco, casi invisible para los demás.
Todos estos tipos de respiración se pueden combinar entre sí para formar otros tipos.
Además, hay muchos ejercicios de qigong, que se dividen en tres categorías:
- estático;
- dinámica;
- equilibrio y coordinación.
No todos se ejecutan al mismo tiempo. Lo principal aquí es trabajar con cuidado un movimiento, y solo después de eso, comenzar otro.
Resultados de entrenamiento
Los ejercicios de respiración chinos le permiten controlar su peso sin sentir hambre o fatiga por el ejercicio. Siguiendo los cursos:
- la sangre se enriquece con oxígeno, mejora el flujo sanguíneo, lo que reduce el apetito, aclara la mente;
- elimina el estrés y la tensión que conduce a comer en exceso;
- la tasa de procesos metabólicos aumenta;
- se curan las enfermedades que causan la obesidad;
- los músculos se fortalecen;
- aumenta la elasticidad de los tejidos.
Además, el qigong se puede estructurar de tal manera que elimine problemas específicos, teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo.
Contraindicaciones
No se recomienda practicar gimnasia de qigong cuando se está muy cansado, después de un insomnio o una tensión nerviosa alta. Solo un estado de calma asegurará el máximo efecto. Inmediatamente antes y después de la clase, no debe comer nada frío, ya que se cree que estos alimentos le quitan energía al estómago y anulan los beneficios de cualquier ejercicio. Además, existe una lista completa de condiciones bajo las cuales la práctica de qigong está contraindicada:
- pesadez o debilidad general;
- desordenes mentales;
- Desordenes cardiovasculares;
- enfermedades de la sangre;
- problemas del sistema musculoesquelético;
- fuertes patologías de la estructura corporal;
- recaída de enfermedades crónicas;
- tomar drogas fuertes;
- período postoperatorio;
- desviaciones bruscas de la temperatura corporal normal;
- deporte demasiado intenso.
Cabe señalar que, aunque existen contraindicaciones, la práctica de qigong puede ser eficaz, pero solo se puede practicar bajo la guía de un maestro.
Además, existen otros complejos de ejercicios de respiración que pueden usarse en lugar del qigong. Debes saber que de todas las técnicas de respiración, solo el sistema indio de yoguis no se recomienda para las mujeres: pranayama, porque envejece la cara.
Después de decidir perder peso o volverse más saludable con la ayuda de ejercicios de respiración, debe elegir conscientemente el tipo que mejor se adapte a sus objetivos, características individuales, necesidades y problemas del cuerpo, teniendo en cuenta el estado de salud, el carácter y el estilo de vida.
Solo con el enfoque correcto y el estricto cumplimiento de todas las recomendaciones, realmente no solo puede perder peso, sino también mejorar su salud con alta calidad.