Las piernas de las mujeres son objeto de mucha atención y observación por parte de los hombres. En consecuencia, su condición, incluido el volumen de los muslos y las pantorrillas, debe ser ideal. Pero qué pasa si, mirándote en el espejo, te das cuenta de que, en comparación con la cintura de avispa, las piernas se ven un poco más llenas de lo que te gustaría. ¿Cómo adelgazar piernas y caderas? ¿Qué tengo que hacer?
Tres principios básicos para perder peso en las piernas
Hay tres principios básicos que se deben seguir para perder peso en las piernas.
- Realización de ejercicios especiales.
- La inclusión de determinados alimentos en la dieta.
- Realización de diligencias individuales.
Un poco más de detalle sobre qué hacer para perder peso en las piernas.
1. Ejercicios para adelgazar las piernas
Cuerda de saltar
Durante este ejercicio, las pantorrillas de las piernas se fortalecen seriamente. Por lo tanto, a la pregunta: "¿Cómo adelgazar las pantorrillas? ", la respuesta será sencilla: "¡Salta la cuerda! ". Saltarse también ayuda a mejorar la circulación sanguínea y por lo tanto a quemar el exceso de grasa. Debe comenzar con no más de 30 saltos por día en dos piernas. Gradualmente, se puede aumentar y diversificar el número de saltos realizándolos con la cuerda hacia adelante, hacia atrás, alternativamente en cada pierna, etc. Sin embargo, no te excedas. A partir de entonces, 50 saltos por día serán suficientes.
Ponerse en cuclillas
Las sentadillas diarias te ayudarán a perder peso en las piernas y las caderas. Este ejercicio es menos efectivo para perder peso en las pantorrillas de las piernas, pero funcionará mejor al reducir el volumen de los muslos. Para obtener resultados significativos, debe ponerse en cuclillas al menos 100 veces al día. Pero cuidado ! ! ! ! ¡No puedes hacer tantas sentadillas a la vez! Esto puede dañar el cartílago en las articulaciones y dañarlas. En este caso, las articulaciones de la rodilla corren el riesgo de sufrir daños graves. Debes realizar el ejercicio en partes pequeñas a lo largo del día. Por ejemplo, las 100 sentadillas por día se pueden dividir en 5-10 tiempos de 20-10 sentadillas, respectivamente. En este caso, la sobrecarga del cartílago articular no ocurrirá y el efecto se logrará por completo.
Por cierto, el ejercicio "sentadillas" se puede reemplazar subiendo escaleras. ¡Simplemente suba al decimocuarto piso varias veces al día, vuelva a bajar y podrá saltarse las sentadillas!
Pocas cargas de potencia
Para aumentar la eficacia de la pérdida de peso, puede realizar el siguiente ejercicio de fuerza destinado a cargar los músculos de los muslos. Posición inicial, acostado boca abajo, brazos extendidos a los costados, piernas juntas. Primero, levante lentamente una pierna tanto como sea posible. Contamos hasta 10, y si eso funciona, entonces hasta 20, luego también bajamos lentamente la pierna. Aceptamos la posición inicial. Después, hacemos lo mismo con el partido de vuelta. Luego descansamos, acostados en la posición inicial. En reposo, también contamos hasta 10-20. Luego volvemos a repetir el ejercicio con cada pierna por turno. Realizamos el ejercicio al menos 5 veces. Sin embargo, no es necesario dejarse llevar demasiado por las cargas de potencia de las piernas, de lo contrario, a pesar de la intensa quema de tejido graso, debido al aumento de la masa muscular, las piernas aún se verán lo suficientemente masivas.
Por cierto, el ejercicio de "ciclismo" contribuye a una menor construcción muscular, pero a una quema de grasa más intensa en las piernas.
Gira los pedales
La bicicleta estática se puede realizar mientras está acostado en la cama. Para hacer esto, simplemente acuéstese boca arriba, levante las piernas y. . . Se fue ! Por cierto, si es posible, entonces una bicicleta improvisada e imaginaria puede ser reemplazada por una bicicleta estática completamente real. Solo que en cualquier caso, hay que "ir" despacio. ¡Lo principal no es la velocidad, sino el esfuerzo! No es de extrañar que digan: "¡Cuanto más tranquilo vayas, más lejos llegarás! "En este caso, ¡es más relevante que nunca!
Todos los ejercicios anteriores ayudarán a lograr el resultado deseado si los realiza de manera constante. Sin embargo, uno no debe esperar un efecto instantáneo.
Pero, ¿cómo perder peso rápidamente en las piernas? Por ejemplo, se espera un evento importante en un futuro cercano, ¡donde realmente quiero mostrarme en todo su esplendor! Intentemos arreglar nuestras piernas en solo una semana.
Para obtener los resultados más rápidos, además del ejercicio, deberá seguir una dieta especial.
2. Inclusión en la dieta de determinados alimentos
La pérdida de piernas se ve facilitada por el uso de las siguientes bebidas: leche, té sin azúcar (negro o verde), té con leche. El té con leche es en realidad té verde, preparado con leche y preparado durante un tiempo con miel añadida. Además, el uso de agua mineral a razón de al menos dos litros por día y cualquier jugo, excepto el de uva, también ayuda a reducir el volumen de las piernas.
Alimentos recomendados para adelgazar piernas: requesón ligero, cualquier fruta, papas en la camisa, pollo hervido (preferiblemente pechugas de pollo hervidas).
Por supuesto, debe evitar comer alimentos grasos y con muchas calorías. Es mejor tomar solo una semana con los productos especificados, luego le gustará el resultado. Estos productos alimenticios pueden combinarse en diferentes proporciones y combinarse según su gusto.
3. Realizar trámites individuales
No se deben pasar por alto los masajes y las envolturas corporales. El punto es que el masaje ayuda a relajar los músculos y la envoltura ayuda a calentarlos. El efecto combinado de estos procedimientos conduce a una intensa quema de grasa y, como resultado, a la pérdida de peso de las piernas.
Además de seguir todas las normas, hay que tener en cuenta que las piernas a veces parecen más llenas de lo que en realidad son, no por exceso de tejido graso, sino por la hinchazón. . Esto generalmente se aplica a las personas con un "trabajo sedentario". En este caso, la caminata ordinaria vendrá al rescate. Y cuanto más camines, mejor. Caminar no solo ayuda a mantener el tono de las piernas, sino que también mejora y fortalece el cuerpo en su conjunto.
Además, todas las medidas de pérdida de peso que no son peligrosas para el cuerpo contribuyen al adelgazamiento de las piernas, porque con una disminución de peso, nuestro cuerpo disminuye de volumen en todas partes, incluso las piernas también pierden peso.
Ahora ya sabes exactamente qué hacer para perder peso en las piernas. ¡Es suyo! ¡Buena suerte!