Ejercicios efectivos para la pérdida de peso y los lados

Causas de grasa estomacal y junto El exceso de grasa en el estómago y al lado simplemente no se retrasa. Esto se ve facilitado por un cierto número de razones: nutrición incorrecta, predisposición genética, un estilo de vida inactivo, hormonas. Algunos de ellos pueden eliminarse fácilmente revisando la dieta agregando actividad física y caminando. Pero hay problemas cuando la corrección del abdomen requiere intervención médica y no se refiere a la cirugía plástica.

Mal metabolismo El metabolismo se interrumpe con mayor frecuencia debido a la desnutrición y al modo de consumo de alcohol. El ayuno, o uno: dos comidas al día, contribuye a los trastornos metabólicos, el cuerpo se digiere que se veía forzados y da carbohidratos y grasas para proporcionar energía. Y también, la comida más importante es el desayuno, muchos lo extrañan, creyendo que las grasas se quemarán más rápido. Por lo tanto, las existencias gordas en el abdomen, tanto en hombres como en mujeres. Todo resulta ser la contribución constante de alimentos y agua dispersa el metabolismo.

Genético El exceso de peso es la causa no solo de la predisposición genética y la herencia, sino también de la constitución del cuerpo. En una persona muy delgada (física delgada, con un bajo porcentaje de grasa en el cuerpo), el metabolismo es el más rápido. El mesomorfo (físico promedio, con el estándar del tejido adiposo) también tiene un buen metabolismo. Pero es una persona que tiene un físico fuerte, con una estructura ósea más amplia, un alto porcentaje de grasa, con mayor frecuencia gana un exceso de peso. Cualquier dieta, falta de carga o descanso, se refleja inmediatamente en el tejido adiposo de este tipo de física.

Estilo de vida sedentario y postura incorrecta La falta de movimiento es la razón por la cual la grasa se puede depositar con cualquier tipo de constitución, edad y sexo. Si no te mueves, no gaste energía. Si los nutrientes obtenidos con los alimentos no se usan como energía para la vida, se depositan en forma de grasa. Debe caminar más o caminar durante un descanso o antes de acostarse, gastará más energía, por lo tanto, aliviará el peso excesivo. Y maldita sea, es importante monitorear la postura en una posición sentada. La espalda retorcida y la desviación en la parte baja de la espalda, con un estilo de vida sedentario, conducirán a una atrofia de los músculos del abdomen. Se cae hacia adelante, como hinchado, y esto visualmente da el efecto visual de un gran abdomen.

Esponjoso El problema de muchas personas se asocia más a menudo con cualquier aspecto psicológico, "luchando" del problema, lo que causa una dieta no controlada. O esto se ve facilitado por la ignorancia habitual del contenido de calorías, el contenido de grasa y la composición de la glucosa en los productos. Si comes excesos, incluso si solo son frutas, la grasa en los lados se forma a partir de un exceso de calorías. Y esto es inevitable, porque el gran contenido diario de calorías de la comida no tendrá tiempo para irse. Además, las grandes brechas entre las comidas contribuyen a la sobrealimentación, porque con el hambre, puede comer más de lo necesario, y la saturación no ocurrirá de inmediato.

Estrés y enfermedad El estrés también juega un papel importante en la obtención de sobrepeso. Conduce a comer en exceso o hambruna. Este y otro afectan negativamente el metabolismo. Incluso una dieta en sí ya está estresada, porque el cuerpo se usa en un cierto estereotipo de nutrición, y las restricciones severas producirán molestias físicas y psicológicas. En enfermedades, el deterioro del apetito a menudo ocurre, lo que nuevamente causa la acumulación de grasa. Los trastornos de órganos digestivos también juegan un papel importante en toda la grasa. La ausencia de enzimas que participan en la digestión y las sustancias digeridas (grasas, carbohidratos) conducirán a un aumento en el volumen de tamaño. En este caso, debe consultar a un médico.

Pocos músculos Cuanto más volúmenes musculares, más energía hay. Para su nutrición, son necesarias más sustancias y con la carga y la restauración, las calorías están mucho más quemadas con tales músculos. En consecuencia, los músculos atónicos (débiles), con una actividad motora baja, son menos energía y su exceso se dirige directamente a la grasa subcutánea.

Cambios hormonales La violación del sistema endocrino, si la causa de un exceso de peso está ahí, solo requiere una intervención médica. Esto lo hace el endocrinólogo. No debes resolver el problema tú mismo. El médico recetará pruebas para ciertas hormonas, revelará un desequilibrio y medidas para resolver el problema. El exceso de peso en las mujeres puede acumularse debido a un deterioro de la función tiroidea o la toma de medicamentos hormonales. A veces, incluso los anticonceptivos pueden causar esto. En los hombres, la insuficiencia hormonal es posible en el sentido de aumentar las hormonas femeninas y reducir su propia testosterona. En consecuencia, las manifestaciones de las características sexuales secundarias son posibles, a saber, el exceso de grasa en el estómago.

¿Es posible deshacerse de la grasa en el tamaño en la nutrición apropiada? La comida juega un papel muy importante en la pérdida de peso. La nutrición apropiada es bastante posible deshacerse de la grasa, sin agregar actividad física. Pero por el contrario, no. Si la mala nutrición causó la acumulación de grasas, es probable que el rendimiento de cualquier ejercicio no ayude a eliminar el exceso de grasa y en los lados. Es importante limitar el contenido de calorías de la dieta, las grasas dañinas y los carbohidratos rápidos (azúcar) en los productos. La actividad física agregará un consumo de energía adicional y acelerará el resultado. Pero aún así, los cargos son secundarios.

La efectividad de diferentes ejercicios para quemar grasa en el estómago y los lados Cada carga a su manera afecta la tasa de combustión de grasa, pero solo en el complejo, cada uno de ellos será realmente efectivo. Ofrecemos los siguientes ejercicios a continuación que se pueden hacer en casa para perder peso en el abdomen y los lados.

Correr o caminar Puede perder peso con solo una dieta equilibrada con una pequeña escasez de calorías, pero se sentaron para agregar los mejores ejercicios para quemar grasa, puede aumentar el déficit y acelerar el proceso de pérdida de peso. Correr es el entrenamiento más efectivo para quemar el exceso de grasas subcutáneas de las disponibles. Y no es necesario correr, puede hacer largas caminatas, caminar con un paso rápido de 10 km por día, o como dicen los japoneses, debe dar 10, 000 pasos en un día. Esto es útil para el sistema cardiovascular y para la figura. Puede deshacerse fácilmente del abdomen y los lados sin ninguna dificultad en la salud.

Ejercicio de planck La barra es un ejercicio estático. Tales ejercicios de estabilización incluyen fibras lentas. Por supuesto, la energía se gasta para mantener la situación por un tiempo. Cuando haga la barra, levante la pelvis y manténgala en esta posición durante al menos 15 segundos, intente aumentar el tiempo para el ejercicio cada vez. Pero la mayor calidad, las grasas se queman con una carga dinámica, en fibras musculares largas. Le recomendamos que haga la barra en la dinámica, por ejemplo, para levantar alternativamente la cruz y la pierna, como se indica en la imagen de arriba.

Girar La torsión es efectiva porque estos ejercicios son dinámicos, incluyen fibras de recto rápido y músculos oblicuos externos del abdomen, lo que provoca la quema de grasa al abdomen y los lados. La torsión se lleva a cabo en diferentes versiones: en el suelo, en el banco, la torsión inversa y diagonal. Cada uno de ellos debe llevarse a cabo alterando los músculos abdominales y en otras partes del cuerpo y esto es muy importante. La diversidad de los músculos de la prensa formará una prensa elástica y tónica. El número mínimo de repeticiones es 15.

Gimnasia respiratoria Los ejercicios respiratorios nos vinieron de la gimnasia de los yoguis, y su nombre es pranayama, que significa "gestión de la energía". La gimnasia respiratoria enriquece los pulmones con oxígeno, y promueve la combustión de grasas. Además, la gimnasia conduce perfectamente a los músculos abdominales, es un masaje fácil para los órganos internos. Pero la práctica ayudará a perder peso en combinación con nutrición y ejercicios físicos es mucho más efectiva. Cuando participa en 15 minutos al día, puede fortalecer el proceso de pérdida de peso, en un aumento en la cantidad de oxígeno en la sangre, que está involucrado en la degradación de las células grasas en el cuerpo. Existen varios métodos que difieren en la técnica de respiración: Qigong; Strelnikova y otras gimnasias.

Estante Una forma simple y efectiva de combatir la grasa es saltar con una cuerda. Tal entrenamiento quema calorías al aumentar el pulso, el trabajo en resistencia ocurre y las grasas subcutáneas comienzan de manera uniforme en todo el cuerpo. El entrenamiento debe tener lugar al menos 30 minutos al día. Puede hacer complejos de intervalo: 1 minuto de saltos, 1 minuto de descanso.

Gimnasia El segundo nombre del aro: es capaz no solo de formar los músculos de tamaño, sino que también contribuye a la combustión de grasas y ayuda a ajustar el abdomen. Gracias a la carga, cuando los cursos con un aro, el impulso aumenta y la pérdida de peso no se puede obtener peor que la cuerda o la carrera. Pero el aro no es adecuado para todos. Con problemas con la columna e inflamación de los órganos internos, el aro está contraindicado. Solo puede empeorar el problema, por lo que debe ser abandonado. Es preferible que un cuerpo sano alterne clases con un aro y ejercicios para la prensa, por lo que el resultado será más efectivo.

Inclinación El proceso de pérdida de peso depende de la dieta y la carga general en el cuerpo. Dado que no hay quemaduras de grasas locales, para entrenar por separado, los músculos laterales (músculos abdominales oblicuos), en particular con nosotros, por fascinante, no valen la pena. Todo debido a que las grasas acumuladas en esta área se alejarán de la actividad física general, y trabajando en el oblicuo, puede aumentar los volúmenes de tamaño. Los músculos oblicuos entrenados aumentan, haciendo más amplio el tamaño. Por lo tanto, preste más atención al músculo recto del abdomen.

Ejercicios acostados en el suelo Una variedad de ejercicios para los músculos de la prensa traerá simultáneamente el tono de la altura y el fondo del abdomen y quemará grasa subcutánea. La carga desempeña un papel importante, los ejercicios deberían causar literalmente sensaciones de ardor en los músculos. Los últimos ensayos deben administrarse con dificultad y su número debe variar de 15 a 30 repeticiones. Es necesario realizar un conjunto de ejercicios inquietos, no se detiene hasta el final del primer círculo.

Programa de entrenamiento para quemar grasas en el estómago y junto con Torcer en un banco inclinado 3 x 30; Torcer en el suelo 3 x 30; Ascensores de piernas en 3 x 30 visa; Aterrizar las piernas detenidas en las barras de 3 x 30; Aterrizar las piernas en un banco inclinado 3 x 20 - 30; "Bicicleta" de torsión diagonal 3 x 40; Plegado 3 x 30; Mentira "ardiente", torsión corta 3 x 40; Giro inverso, levantando las piernas 3 x 30; La tecla lateral de 3 x 30; Planck, 1 minuto en 3 enfoques.

Complejo de ejercicio para la ejecución del hogar Un pliegue Acostado en el suelo, los brazos arrancados detrás de la cabeza, las piernas se enderezan; EXPIRA: a expensas de la prensa, nos arrancaremos la espalda, al mismo tiempo, conducimos nuestras rodillas al cofre del dosel. Manos frente a ti; Inhalación: caemos suavemente en la posición inicial. Moux ardiente Al dormir, las palmas están bloqueadas por la cabeza, las rodillas están dobladas. Pies en la parada en el suelo; Exhale: con un movimiento corto y rápido, rasgaremos los omóplatos en la caja de fósforos. La barbilla mira hacia arriba sin colgar la clavícula; Inhalación: volvemos a los omóplatos. El ejercicio se lleva a cabo a un ritmo rápido, la sensación de arder en los músculos. Se encuentran las incursiones en las piernas Acostado en el suelo, las palmas que colocamos debajo del área pélvica para eliminar la carga de la parte baja de la espalda. Las piernas son rectas, para simplificar la técnica, puede escalar las rodillas dobladas; Exhale: levante las piernas rectas, en una posición perpendicular al suelo, la espalda baja no debe separarse del suelo; Inspire: bajamos suavemente las piernas en el suelo, sosteniendo la tensión de los músculos abdominales. Levantamiento corto de la cuenca El ejercicio es como ardor acostado en la parte superior del abdomen, llevado a cabo en una sensación de ardor; Exhale: Hecho por movimientos cortos y rápidos, levantando la pelvis en una caja de fósforos, sin rasgar la espalda baja; Inspire: Relajación a continuación, baje la pelvis suavemente, sin golpear el cóccix. Torsión diagonal Ejercicio dinámico, realizado sin descansos, a una sensación de ardor de 30 a 40 repeticiones; Las palmas debajo de la cabeza, arrancan los omóplatos del suelo, manteniendo la posición durante todo el ejercicio. Las rodillas están dobladas, sostienen su dosel; Exhale: transformamos en diagonal, estiramos el codo con una mano con la rodilla opuesta, sin tocarla. En este caso, otra pierna se endereza en la rodilla, sin tocar el suelo, el dosel permanece; Inhalación: al girar a través del centro sin descanso, cambiamos la torsión en el lado opuesto.