Diet Keto: una semana por una semana para mujeres para perder peso

Esencia y tipos de ceto-dieta La dieta cetogénica se desarrolló en 1921 para niños que padecen epilepsia. Se usó activamente al tomar medicamentos en farmacias no dio resultados. La técnica se basa en la cetosis, que ocurre con una disminución de los carbohidratos y proteínas. La dieta cetona implica el uso de productos que contienen grasas. Estas sustancias facturan el cuerpo de energía y restauran el modo de producción de insulina. Hay varios tipos de esta dieta: Simple . La esencia de la nutrición en el consumo de grasas y una disminución en la cantidad de carbohidratos. Objetivo . Adecuado para personas que practican deportes. Gracias a las grasas, será posible mejorar los resultados de la capacitación. Cíclico . Le permite compensar las reservas de glucógeno en las fibras musculares. En un alto nivel, los carbohidratos y las proteínas permanecen. Es importante consumir menos grasa. Esta opción es adecuada para atletas. Generalmente presta atención a la intensidad del entrenamiento y la reacción del cuerpo. Si la opción de dieta no es adecuada, van a otra.

Reglas de ceto-dieta Para cada tipo de potencia, se aplican las siguientes reglas: Debe beber al menos 2 litros de agua por día. Toman la comida lentamente de 4 a 5 veces al día. Los platos están cocidos y hervidos, no hay un frito. La preferencia se da a las verduras crudas. Como bebidas, puede usar té verde, jugo o plantas recién corriendo en función de las plantas. Es necesario consumir 50 g de carbohidratos por día. Es necesario monitorear el contenido diario de calorías de los platos. Debemos gastar más que consumir. Es mejor abandonar los bocadillos. Para perder peso aún más efectivamente, vale la pena pasar de 20 a 30 minutos al día con esfuerzo físico. La duración máxima del régimen - 1 mes. Luego debe tomar un descanso de 3 semanas para saturar el cuerpo en nutrientes. Durante los primeros 7 días de alimentos, las proteínas y las grasas deben consumirse en una relación 50/50. Para mantener la masa muscular, vale la pena comer de 3 a 4 g de proteína en 1 k g de peso. Desde la segunda semana, la cantidad de grasa se incrementa al 65 a 75%. Las proteínas serán del 20 al 30%, el 5% caerá en los carbohidratos. Las fases de la reestructuración del cuerpo durante la dieta se asemejan a esto: Las primeras 12 horas . El cuerpo consume completamente las reservas de glucosa existentes. 48 horas . El glucógeno se consume en el hígado y los músculos. Después de 3-5 días . Comienza la reestructuración del metabolismo. El cuerpo intenta buscar una alternativa a los carbohidratos y encontrarla en proteínas y ácidos. 7 días . El cuerpo se adapta a la deficiencia de carbohidratos y se reconstruye en el estado cetogénico. Incluso después del final de la dieta, el cuerpo necesita adaptación y la dieta correcta.

¿Qué se debe hacer antes de la dieta? Para minimizar el riesgo de efectos secundarios, los expertos aconsejan: hacer análisis de sangre; Asegúrese de que haya suficiente conocimiento sobre la dieta; Deje en el refrigerador solo los productos autorizados durante la pérdida de peso; excluir productos prohibidos; Establecer un programa de reducción suave para carbohidratos de dieta; Para acostumbrarse a beber agua regularmente. Es importante consultar a un especialista que establezca un plan de energía personal.

Qué productos pueden y no pueden comer La lista de productos autorizados se asemeja a esto: pollo, carne de res, pavo; fruta marina; Pesca grasa; Verduras y hierbas verdes; Aceites de oliva y vegetal; huevos; Productos de leche y lácteos; tuerca; Laureles. Es importante excluir los siguientes productos del menú: azúcar y todos los productos que lo contienen; papa; arroz; pastas; pan; soda; cocinar y sdob; margarina; alcohol; frutas suaves; remolacha; zanahoria. A juzgar por la lista de productos autorizados y prohibidos, la dieta habitual debe modificarse considerablemente.

Diet Keto: menú durante una semana por 1100 calorías por día No esperes una gran pérdida de grasa la primera semana. En 7 días, el cuerpo no tendrá tiempo para reconstruir una nueva dieta. El menú aproximado se verá así: Día 1 ingesta de alimentos 2 comidas 3 comidas 4 comidas 1 Omleto de tres huevos, pan de centeno con queso, cóctel de proteínas Arroz marrón con pollo con una chuleta al vapor, queso duro Cóctel de proteína, nueces Pescado de horno con verduras, jugo de manzana 2 Pimienta llena de requesón y hierbas, té de hierbas Oído, arroz con verduras Yogur Platillo giratorio de vapor, mezcla de verduras, queso duro 3 Azulejos de pescado, rodajas de verduras, bebida de proteínas Tienda de verduras, pescado de queso de horno Kéfir Rollos de pollo con queso 4 Sartén de requesón, cóctel de proteínas Sopa de verduras, pollo hervido Berenjena de horno con queso y tomates Carne de vapor carne. ensalada de vegetales 5 Orto y requesón de requesón Estofado de verduras y pescado cocido Cóctel de proteína Turquía hervida, verduras frescas 6 Huevos rellenos de champiñones, yogurt Sopa de mariscos, pechuga de pollo hervida Jugo de manzanas recién presionados Pescado de horno, kéfir 7 Umbilia con queso sólido, yogurt Arroz salvaje con pechuga de pollo Cóctel de proteína Ternera, ensalada de verduras El menú para mujeres diferenciará de la cantidad de calorías. Debería tener más bayas, nueces, verduras y frutas. La dieta humana será más rica en calorías, debe depender de la carne y el pescado.

El lanzamiento de la ceto dieta Para preservar el resultado, es necesario introducir nuevos productos gradualmente y en pequeñas porciones. La papilla comienza a comer 100-150 g una vez al día. No se debe consumir cocción fresca. Frito y fumado mejor para no comer en absoluto. Si quieres comer algo dañino, tienes que hacerlo por la mañana. No debemos olvidar el esfuerzo físico activo. El senderismo y las actividades al aire libre son bienvenidas.

Opiniones de especialistas Las opiniones de especialistas en Keto-Dita son bastante diversas. La mayoría de ellos cree que tal nutrición no destruye los tejidos musculares y reconstruye la comida de los elementos útiles del cuerpo. Otra ventaja de la dieta en ausencia de control de hambruna y apetito. Los pensamientos de pérdida de peso no estarán ocupados por la comida. Los nutricionistas señalan que los kilogramos no regresan. Lo principal no es confiar en la grasa y el dulce en el futuro, así como a participar en la actividad física. Los expertos advierten que durante un trato ceto, una persona puede cumplir con la pesadez en el estómago y la flatulencia. Esto se debe a la falta de dieta de fibra. Por lo tanto, es importante agregar manzanas y uvas amargas al menú. En cualquier caso, vale la pena consultar al médico antes de sentarse en una dieta ceto, porque puede causar una falta de azúcar en la sangre.

Reseñas de Keto-Dita Según las niñas de Internet, la primera semana de la dieta es bastante difícil. Algunas damas se enfrentaron de debilidad y mareos. El efecto visible fue notable después de 3 semanas. En ceto-dit, muchos lograron perder 5-7 kg en 14 días. En un mes, puede deshacerse de 11 kg de peso excesivo. Particularmente satisfecho con la variedad de platos para ceto-dieta. Elogian una ensalada de aguacate con queso y espinacas, brócoli con queso, ceto-halb, ceto-ol. Para el postre, es aconsejable preparar un pastel de queso clásico, cereza de chocolate, terciopelo rojo de magdalenas en una taza. Los hombres alaban una dieta. Ella los ayudó a resaltar los relieves musculares. Sin embargo, al principio, muchos sufrieron una fuerte debilidad. Se han observado otros cambios: Mejorar los niveles de colesterol . Esta situación puede ocurrir debido al uso de grasas saturadas. A partir de entonces, esto puede causar enfermedades cardíacas y vasos sanguíneos. Por lo tanto, es importante consumir solo grasas saludables (pescado, nueces, aceite de oliva). Problemas de digestión . Pueden ser causados por fibras insuficientes. Avitaminosis . La dieta puede causar deficiencia mineral y de vitaminas. Por lo tanto, es importante tomar complejos de vitaminas. El olor de acetona en la boca . Este síntoma indica una violación del metabolismo de los carbohidratos. Es importante beber más líquidos. El régimen de ceto no es adecuado para las personas dedicadas al trabajo mental. No será fácil para ellos centrarse en preguntas importantes.

Contraindicación No use una dieta de bajo contenido en los siguientes casos: enfermedad cardíaca y vasos sanguíneos; Trastornos del tracto gastrointestinal; Falla hormonal; oncología; diabetes mellitus; Rehacer el feto y la lactancia; Una emoción psicópata inestable. Es importante abandonar las restricciones de los alimentos después de la cirugía. Men y mujeres mayores, los niños caen bajo la prohibición.