Cómo hacer: la barra es un ejercicio isométrico (realizado estático). Lo principal es sostener adecuadamente el cuerpo. Siga el ejemplo de la foto: la parte posterior y las piernas son rectas, la parte baja de la espalda no debe ser caída ni pliegue. Bombeo: con una buena ejecución, no solo los músculos de prensa, sino también la parte posterior, las nalgas, las piernas y los brazos se bombean. El póster y el tono muscular general mejoran.
Lagartijas
Cómo hacerlo: Acepte la instalación de la barra en los brazos estirados como un comienzo. Luego caiga lentamente lo más bajo posible. Luego envíe el cuerpo tan lentamente a la posición inicial. Bombeo: actúa sobre el pecho, las manos y los músculos de prensa.
Fortalecer los músculos de la cadera y la espalda
Cómo hacer: mantenga las cuatro patas. Estire la pierna izquierda y la mano derecha en línea recta. Luego, doblelos lentamente y toque el codo derecho de la rodilla izquierda. Enderezar de nuevo. Haz lo mismo con tu pie derecho y tu mano izquierda. Bombeo: conduce el cuerpo y los músculos que flexionan bien el muslo. Fortalece y estira los músculos, los músculos glúteos y la parte baja de la espalda.
Sentadillas
Cómo hacerlo: pon los pies en la luz del hombro, basada completamente en todo el pie. Comience a sentarse lentamente en una silla imaginaria. Al mismo tiempo, las rodillas y los pies deben estar al mismo nivel y la parte posterior es recta. Para mantener el equilibrio, puede levantar la mano frente a usted. Luego suba lo más lento posible. Bombeo: nalgas, caderas y músculos de caviar.
Presione y tamaño
Cómo hacer: para este ejercicio, debe acostarte boca arriba, extendiendo los brazos sobre tu cabeza, dobla las piernas en las rodillas. Luego, con las manos enderezadas, debes ralentizar el cuerpo lentamente y tocar los calcetines. Regrese lentamente a la posición inicial. Bombeo: músculos de corteza y disminución de tamaño.
Ejercicios para la pérdida de peso todo el cuerpo
Gracias al progreso científico y tecnológico, el nivel de nuestras vidas ha aumentado. Sin embargo, curiosamente, el estado de nuestra salud ha empeorado. La falta de esto fue una nutrición incorrecta y la dieta de la época, los malos hábitos y un estilo de vida sedentario de la mayoría de las personas modernas. Si está satisfecho con este estado de cosas, este artículo no es para usted. ¡Es importante entender que en cualquier negocio, lo principal es comenzar! Para lograr el resultado, debe hacer un esfuerzo. Como dice el viejo proverbio ruso: "¡No puedes atrapar fácilmente un pez del estanque"! So, as you know, you will have to try in depth to get a result.
La mayoría nunca alcanza sus objetivos y deja el entrenamiento. La razón está en ejercicios mal seleccionados. Por ejemplo, alguien quiere perder peso en el abdomen y los costados, haciendo fanáticamente todo tipo de ejercicios en la prensa. Sin embargo, en realidad es imposible perder peso en un solo lugar. Es por eso que debe hacer ejercicios para perder peso todo el cuerpo. Esta es la única forma, sujeto a una buena nutrición, es posible perder peso y mantener peso.
Como saben, toda actividad física quema calorías. Es lógico que cuanto más larga y más larga sea la carga, más calorías habrá. Cuando realiza mucho ejercicios múltiples (básicos) múltiples, se usan muchos más músculos que los ejercicios más ligeros (aislantes). Por lo tanto, queman muchas más calorías. Se sugiere una conclusión simple: ¡no pierda su tiempo en ejercicios ineficaces!
Los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso de todo el cuerpo
Sentadillas. Cuando realiza este ejercicio, la mayoría de los músculos están involucrados. Se puede hacer casi en todas partes porque no requiere ningún equipo adicional. Sin embargo, si es posible, es mejor hacer sentadillas con una barra sobre los hombros. Un peso adicional aumenta considerablemente la efectividad de este ejercicio. Presentarse antes de una sensación de ardor en los músculos.
- Tracción de Stannaya. Esto también implica una gran cantidad de músculos grandes y pequeños. Sin embargo, necesitará una barra o una mancuerna para realizar este ejercicio.
- Lugs. Este ejercicio no solo refuerza las nalgas y los músculos del muslo, sino también las calorías. Es mejor ocurrir con pesas o con una barra en los hombros.
- Correr. El mejor ejercicio aeróbico para la pérdida de peso. Sin embargo, tenga en cuenta que correr en aire fresco es mucho más efectivo que correr en una habitación cerrada en una cinta de correr.
- Nadar. Durante la natación, casi todos los músculos de nuestro cuerpo están involucrados, lo que lo hace extremadamente efectivo para perder peso.
- Empuje -us del suelo. Cuando realiza este ejercicio, casi todos los músculos de nuestro cuerpo también están involucrados en una medida diferente. La opción más fácil es empujar las rodillas.
- Bicicleta. Esto no solo ayudará a quemar una gran cantidad de calorías, sino también para mejorar el bienestar y la alegría.
- Saltando sobre una cuerda. Un ejercicio simple y efectivo para la pérdida de peso. ¡Recuerda que debes saltar intensamente!
Ejercicios de adelgazamiento: lista de los más efectivos
La mayoría de la gente quiere tener un cuerpo deportivo delgado, pero no todos logran el resultado deseado. Esto se debe, en primer lugar, con el hecho de que muchos no saben cómo entrenar adecuadamente y qué ejercicios son los más efectivos para la pérdida de peso.
What is more effective: the formation of problem zones or the whole body?
Los especialistas en el entrenamiento ya han demostrado que durante la pérdida de peso, es imposible quemar grasa localmente, es decir, solo desde la zona problemática, por ejemplo, en el abdomen. Pero aún así, siempre puedes conocer personas que están convencidas por el contrario. La mejor opción será una combinación de entrenamiento en todo el cuerpo al enfatizar el desarrollo de zonas problemáticas. Para obtener el mejor resultado, el programa de capacitación debe compilarse de acuerdo con el nivel de capacitación de una persona, sus parámetros y objetivos que desea lograr.
El error de principiantes es que se centran en un grupo muscular, que consideran tarde o problemático. Por ejemplo, con más grasa, la gente del abdomen está comenzando a hacer ejercicios de prensa. Es fundamentalmente malo. Este enfoque no solo le permitirá deshacerse de libras adicionales, sino también debido al desarrollo de los músculos de la prensa, el estómago comenzará a parecer más grande.
El entrenamiento basado en un estudio uniforme de todos los grupos musculares se convertirá en una herramienta efectiva para eliminar el exceso de peso. Usando dicho programa, puede aumentar el consumo de energía del cuerpo varias veces, lo que, por lo tanto, causará pérdida de peso. Este método también le permitirá incluir ejercicios que le gusten, para que el entrenamiento no se moleste, lo que aumentará considerablemente las posibilidades de ver el resultado deseado.
12 ejercicios de pérdida de peso más efectivos
Si la elección cayó en la formación de todo el cuerpo, incluya los siguientes ejercicios en el programa:
- Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos cuando se pierden peso, ya que se iluminan muchos músculos cuando se realizan, lo que aumenta seriamente el consumo de energía y causa sobrevoltaje hormonal. Puede cargar los músculos glúteos, los músculos de las piernas, así como los extensores de prensa y espalda, incluso para estabilizar y mantener el cuerpo. Puedes jugar en las siguientes variaciones: sentadillas clásicas, "pliegue", "sumo", sentadillas de Smith y otros.
- La tracción de Stannaya es un ejercicio, durante el cual casi todos los músculos se incluyen lo más posible. Es bastante complicado en términos técnicos, por lo que no continúe un gran peso en la primera lección. Hay varias opciones: ascensores clásicos, "sumo", un empuje muerto, una tracción rumana y otras.
- Los SMperts son un excelente ejercicio para estudiar las nalgas, bíceps y cuádriceps del muslo. Antes de hacerlo con peso, estudie la técnica correcta: la rodilla de la pierna delantera no debe ir más allá del dedo del pie, el caso se encuentra directamente y perpendicular al suelo, la pierna trasera forma un ángulo recto en la articulación de la rodilla. Las hendiduras se pueden hacer en movimiento, en su lugar con un paso adelante o hacia atrás, con un cambio de piernas en un salto.
- Push -ups es el ejercicio más efectivo con su peso para estudiar los músculos del pecho y los músculos de las manos. Para una variedad, puede ejecutarlo no solo desde el suelo, sino también desde el banco, con la mano sobre la pelota y en otras versiones.
- Tirar es un ejercicio ideal para el desarrollo de los músculos de espalda, hombros y armas. Es bastante difícil, por lo que las chicas pueden comenzar con suéteres en un simulador especial: gravitron, o con una banda elástica en la barra horizontal.
- Burpa es un medio con una alta intensidad de energía y asequible para una pérdida de peso efectiva. Le permite incluir los músculos de todo el cuerpo, así como el metabolismo disperso, que es muy importante durante la quema de depósitos de grasa.
- La barra es un ejercicio que desarrolla el corsé muscular con la inclusión de los músculos de los estabilizadores. Se recomienda comenzar la ejecución de 20 a 30 segundos, aumentando gradualmente la duración de cada enfoque. Opciones: barra clásica en los codos, en los brazos rectos, el costado, el bar invertido y otros.
- Estrella. La esencia del ejercicio es saltar con una palma sobre tu cabeza. No solo desarrolla resistencia y activa el proceso de combustión de grasa, sino que también tiene un efecto positivo en la columna vertebral.
- Escalolas. Desde la posición inicial, como el tablero, es necesario alternar la rodilla de cada pierna alternativamente en el cuerpo, reemplazando las piernas en el salto. El cuerpo debe formar una línea recta. El ejercicio se centra en el trabajo de los músculos de la prensa, la espalda y la mano.
- Push Inversado - Un ejercicio que estudia activamente los tríceps. Puedes hacerlos en un banco, una silla, una cama.
- Corre en su lugar con la elevación de la rodilla al paralelo con el suelo. Es perfecto para el desarrollo de la resistencia, la activación de los procesos metabólicos, la inclusión en el trabajo de muchos músculos.
- Saltando sobre una cuerda. No solo ayudarán a quemar grasa, sino que también incluirán músculos de la parte inferior de la pierna, las piernas y las nalgas en el trabajo.
La ejecución de estos ejercicios solo tendrá un efecto si se observa la dieta equilibrada correcta con una ligera deficiencia de calorías.
Un enfoque completo para las clases para perder peso rápido
A veces tienes que perder peso en poco tiempo, entonces no habrá suficiente entrenamiento en el corredor. En este caso, es necesario un enfoque integrado.
Cada mañana, se recomienda comenzar con una carga corta, que incluye ejercicios para calentar músculos y articulaciones, así como estirarse. Si hay un deseo y una oportunidad, puede organizar una carrera matutina, literalmente durante 15 a 20 minutos. Si tiene un trabajo sedentario, debe asignar tiempo en los descansos en una pequeña gimnasia. Intenta caminar un poco, calentar. Si es posible, realice, por ejemplo, 50 sentadillas y 50 rendimiento de un ejercicio de prensa, que se puede hacer incluso en su lugar de trabajo. Es simple, pero muy efectivo. Cuando pierda peso, no lo olvide, pero es mejor preferir el entrenamiento regular. Visite la habitación al menos 3 veces por semana, combinando entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza.
Ejercicios para perder peso de todo el cuerpo que dan un resultado visible rápido
Muchas mujeres, preocupadas por libras extra, están buscando una manera de perder peso en todo el cuerpo, no localmente. Los ejercicios para tal pérdida de peso realmente existen, no es un cuento de hadas o ni siquiera un milagro. Sin embargo, no piense que todo será fácil y simple. El hecho mismo de que un cierto ejercicio elimina las grasas en todas las partes del cuerpo habla de su complejidad. En otras palabras, será bastante difícil darse cuenta, pero si eso no te detiene en el camino de un sueño azul, este artículo es definitivamente para ti.
Ejercicios para la pérdida de peso todo el cuerpo
Cada ejercicio es preferible repetir unos 5 enfoques.
- La posición inicial: levántate, ponte los pies con el ancho del hombro. Dobla las manos, las palmas paralelas al suelo. Después, comience a empujar las rodillas, llevándolas a las palmas. Lo más importante es no bajar las palmas de abajo y mantener la postura uniforme.
- Vamos a la posición mentirosa, presionamos las rodillas contra el cofre cuando el vencimiento. La parte posterior debe ser recta, el estómago debe apretarse y las piernas están rectas.
- La situación está mintiendo. Las piernas están dobladas y altas, diluidas y conducen nuestras piernas. Lo más importante es ver que la espalda baja tiene prisa hasta el suelo.
- De nuevo en la parada para mentir. Las piernas hacia arriba, simulan la carrera con una elección de rodilla alta.
- Acuéstese en el piso, estire las piernas, deja que tus manos estén en la posición delantera sobre tu cabeza. Exhale: levante el cuerpo con un paseo en el lado derecho y al mismo tiempo presione la rodilla derecha hacia el cofre. Sobre la inhalación: la posición original.
- Comience a iluminar cargas aeróbicas en su vida deportiva: ciclismo, videos, deportes para caminar con palos. Por cierto, esta marcha deportiva involucra a la mayoría de los músculos del cuerpo, y es con su débil popularidad.
- Acuéstese boca arriba, levanta las piernas y las cruza en el aire. Las piernas deben ser rectas. Luego ponga las manos por el cuerpo, descansa las manos en el suelo. Inhale: tire del estómago, mueva un poco hacia atrás, levante las caderas y quite las piernas detrás de la cabeza. Para hacer esto normalmente, debes ayudarte con tus manos. Exhale: filtre los músculos de prensa con todas sus fuerzas, baje lentamente las piernas. Para un excelente resultado, esto es adecuado para aproximadamente 9 veces.
- Ralénelo de rodillas antes del apoyo en forma de silla, coloque los codos en el asiento. Coloque las piernas y las recoja para una sola línea recta con su cuerpo. Después de eso, debes filtrar los músculos de prensa. ¡En ningún caso no saque las nalgas! Debes respirar con calma, en esta posición, debes permanecer hasta un minuto. Cada entrenamiento posterior, el tiempo de residencia en esta posición debe aumentarse.
- Agárrate, deja tus piernas a una distancia desde el ancho del hombro. Deja tus manos sobre tu cabeza. Los calcetines deben verse en diferentes direcciones, filtrar completamente los músculos de la prensa, doblar las piernas. Baje el culo hacia abajo, como si estuviera sentado en una silla. En esta posición, debes permanecer por un minuto, luego enderezar muy rápido y saltar. Después, dobla las piernas nuevamente, comenzando en la mitad de un pequeño. Repita el ejercicio de 12 a 15 veces.
- Párate recto, tus piernas son más anchas que los hombros desde la distancia. Manos con costuras, abajo. Pase a la izquierda, doblando la pierna correspondiente. El derecho en este momento permanece recto. Para mantener el equilibrio, estire los brazos hacia adelante. Luego puede volver a la posición inicial y repetir 11 veces nuevamente.
Chocolate para perder peso
Por cierto, un estudio demostró recientemente que las personas que comen al menos una rebanada de chocolate tres veces por semana tienen un índice de masa en la parte inferior del cuerpo. Y esto indica su estimulación del metabolismo, al menos, por lo tanto, no rechazan los lóbulos de los lóbulos. Sin embargo, es mejor comer chocolate oscuro o amargo, es más útil. Por lo tanto, realmente puede perder peso en todo su cuerpo, lo más importante es establecer realmente ese objetivo y irse, pase lo que pase.