En la búsqueda de una nueva dieta, no solo se utilizan dietas, sino también enseñanzas filosóficas. Por ejemplo, con la ayuda de la práctica regular de yoga, puede lograr la armonía con el entorno externo, el entorno circundante y su propio cuerpo. Una nueva dirección en la lucha contra el sobrepeso abre el conocimiento secreto del mundo interior y el control de los procesos vitales responsables de los procesos metabólicos.
El principio del yoga en la lucha contra el exceso de peso
Lo más valioso que se puede lograr practicando yoga es el bienestar y una experiencia psicoemocional saludable. Es lo mejor que una persona puede darse, porque una mente sana nace en un cuerpo sano. Ahora, se habla mucho sobre la efectividad del yoga en la lucha contra la pérdida de peso.
Los expertos señalan los siguientes cambios que tienen un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso:
- normalización de los niveles hormonales;
- regulación del sistema endocrino;
- supresión del apetito;
- aceleración de procesos metabólicos;
- mejora de la circulación sanguínea.
Además, las sesiones regulares tienen un efecto positivo en el estado general:
- prevención de enfermedades cardiovasculares;
- desarrollar flexibilidad;
- fortalecimiento del tejido muscular;
- aliviar la tensión en las articulaciones;
- fortalecimiento de la columna.
Pero debe tenerse en cuenta que no todas las áreas del yoga contribuyen a la pérdida de peso.
Es más conveniente usar:
- pranayama (complejo respiratorio diario);
- hatha (todas las mañanas con el estómago vacío);
- ashtanga vinyasa (combinado con cardio).
Para luchar eficazmente contra la obesidad, se recomienda revisar los principios dietéticos centrándose en mariscos, carnes magras y frutas y verduras frescas. Los alimentos grasos, fritos y ahumados inhibirán el proceso de pérdida de peso y el resultado se puede ganar en libras.
¿Qué tipo de yoga es el adecuado para ti?
Si decide utilizar una o más técnicas de yoga para reducir el peso corporal, debe comunicarse con un entrenador para obtener consejos y recomendaciones. Además, puedes ver videos tutoriales que detallan la técnica de realización de los ejercicios.
Puedes elegir uno de los tipos de yoga para bajar de peso:
- Ashtanga Vinyasaes enérgico y requiere cierta forma física. El ejercicio utiliza bloqueos de energía para ayudar a redistribuir la energía por todo el cuerpo. La práctica regular tiene un efecto positivo en la salud y la claridad mental.
- Hatharepresenta la tendencia clásica del yoga. Los principios clave son la atención plena y la relajación. Durante cada ejercicio, debes activar tu conciencia y sentir cada elemento. Se considera que una tarea técnica importante es la victoria sobre tu cuerpo sin violencia. Relajar los músculos te permite realizar movimientos florales sin sentir dolor. Pero llegan gradualmente gracias a un entrenamiento regular.
- Kundaliniimplica ejercicio en combinación con buena respiración. En el proceso de acción, una persona se sumerge en meditación. La duración de la meditación puede oscilar entre 3 minutos y 2, 5 horas. Si domina esta técnica, una persona comprende un sentimiento de alegría y satisfacción, que desalienta por completo los pensamientos sobre la comida.
- Vishrantaimplica trabajar más con los pensamientos que con el cuerpo. En el proceso de práctica se logra pacificación, paz, relajación física. La técnica alivia el estrés, la depresión y los pensamientos obsesivos.
- Nidraes un poco como una visranta. Para realizarlo, deberá relajarse completamente en una pose con un estiramiento muscular. El cuerpo permanece inmóvil durante mucho tiempo. Durante el ejercicio, la actividad cerebral funciona. La técnica elimina miedos, bloqueos psicoemocionales. Durante la sesión, las reflexiones se centran en determinadas imágenes.
Lo que necesita para las lecciones
Antes de comenzar a dominar la técnica, se recomienda consultar a un médico para descartar contraindicaciones. También serán útiles los consejos y al menos las lecciones introductorias del formador. Luego, se selecciona una sala para dirigir las lecciones. Podría ser un rincón de la sala de estar. Lo principal es que los sonidos fuertes y los hogares no interfieran durante la sesión. Durante los meses más cálidos, puede hacer los ejercicios al aire libre. La luz del sol y el césped son una gran adición a su actividad.
Muchos ejercicios se realizan mientras se está acostado y sentado. Para mayor comodidad, use un tapete o alfombra. La ropa debe ser ligera y elástica, lo que permite un estiramiento libre. No tienes que ponerte nada de pie. El yoga proporciona la unidad de la propia energía y la tierra.
Cuando se ejecutan varios elementos, es posible que se requiera un inventario adicional:
- un bloque de apoyo que ayuda a los principiantes a dominar las asanas difíciles;
- correa para un estiramiento más fácil.
Los videos y tutoriales no serán menos útiles en la práctica en casa. Para sumergirse en la atmósfera correspondiente a las enseñanzas filosóficas, son necesarios los mantras y la aromaterapia.
Reglas básicas
Para comprender al menos los conceptos básicos, debe dominar la técnica y seguir estrictamente ciertas reglas:
- Antes de dar lecciones, debes limpiar la habitación en húmedo y ventilarla.
- Prepare un tapete o tapete para entrenar en el piso.
- No comas antes de la clase y no comas inmediatamente después de la clase.
- Las sesiones deben tener lugar diariamente durante al menos 15 minutos.
- Respire por la nariz solo durante el ejercicio.
- Se recomiendan elementos de relajación para los entrenamientos posmenstruales.
- Las mujeres embarazadas solo pueden incluir ejercicios ligeros en el complejo.
- Los principiantes deben evaluar su estado físico y su edad. Será apropiado consultar con un entrenador. Para los ancianos, el hatha yoga y las áreas terapéuticas son más adecuadas. Ashtanga Vinyasa se recomienda para mujeres jóvenes enérgicas.
- Al armar un programa de entrenamiento, debe planificar un aumento gradual en la carga: de elementos simples a complejos.
- Si experimenta un dolor intenso o agudo durante el ejercicio, posponga el ejercicio. Si es necesario, consulte a un médico.
- Cuando se usa yoga para perder peso, la consistencia es importante, así que no retrase los entrenamientos. La regularidad del atuendo se puede basar en el modo de funcionamiento: día por medio, 3 veces por semana, todos los días, etc.
Un conjunto de ejercicios para perder peso
Tadasana
Posición del cuerpo, de pie sobre la colchoneta, brazos hacia abajo y pies juntos. Postura erguida. Tienes que estar de pie unos segundos. En este punto, el abdomen se tira hacia arriba, lo que trabaja los músculos abdominales. (Todas las asanas que se realizan estando de pie comienzan desde esta posición).
Vrikshasana
Mientras está de pie, doble los brazos sobre el pecho como un saludo indio y doble una pierna colocando el pie dentro de la articulación de la rodilla de la otra pierna. Levanta los brazos por encima de la cabeza y ponte de pie durante unos segundos. Cambia la posición del cuerpo cambiando de piernas. Al cambiar de posición, las manos deben bajarse hacia el pecho.
Trikonasana
Mientras está de pie, salte con las piernas y los brazos a los lados. Las piernas deben asumir una posición más ancha que el nivel de los hombros. Gire el pie derecho hacia el lado derecho, debe tomar una dirección perpendicular al pie izquierdo. Sin doblar las rodillas, inclínese hacia la derecha, tratando de tocar su pie derecho con los dedos de su mano derecha.
Está bien si la palma está apoyada en el suelo. Al mismo tiempo, levante la mano izquierda, gire la cabeza y dirija la mirada a los dedos de la mano izquierda. Quédese despierto unos segundos. Además, el cuerpo vuelve a su posición original y cambia de posición, pero con una curva hacia la izquierda.
Patchimottanasana
Siéntese en posición supina sobre la colchoneta. Estire los brazos hacia adelante, comience a inclinarse hacia las piernas. Debes agarrar los pies con los dedos, sin doblar las rodillas. Baje la cabeza, apoyando el mentón contra el esternón. Asegure el elemento durante unos segundos y vuelva a la posición de acostado. Repita el ejercicio varias veces hasta que tenga suficiente resistencia. No aguante el dolor severo.
Sarvangasana
Desde una posición acostada, levante las piernas y el cuerpo a la posición de “abedul”. Apoye la espalda con las manos, estire las piernas. Congele el artículo durante 1 minuto para comenzar.
Janu sirshasana
Posición inicial: siéntese en la colchoneta con las piernas y los brazos extendidos. Doble la pierna derecha y fije el pie en la parte externa del muslo de la pierna izquierda (en el área de la entrepierna). Doble el cuerpo derecho mientras agarra el pie izquierdo con la mano derecha. Coloque su mano izquierda detrás de su espalda. Al mismo tiempo, trate de no doblar la pierna izquierda.
Mantenga la posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Repite los mismos pasos, pero cambiando de lado.
Todos los ejercicios se repiten 3-5 veces en la etapa inicial. El tiempo de espera de la postura debe aumentar gradualmente. No necesitas soportar un dolor agudo. El cuerpo pronto se acostumbrará a los movimientos de estiramiento y será posible introducir elementos más complejos.
¿Cuántos kilos puedes perder de peso?
En combinación con una nutrición adecuada, se garantiza que podrá perder 4-8 kg en el primer mes. Al mismo tiempo, no es necesario que se agote con un esfuerzo físico intenso y una sensación de hambre.
El proceso de división de las células grasas depositadas en diferentes partes del cuerpo, si se siguen todas las reglas, comenzará a partir de la tercera semana.
En los primeros 14 días, el cuerpo elimina el exceso de líquido, que en peso supera significativamente los indicadores de grasa. Por lo tanto, en las primeras 2 semanas puede arrojar hasta 10 kg, y en las siguientes semanas el resultado será menos 1-2 kg.
Ventajas y desventajas
Ventajas:
- estabilización del mundo interno y el trabajo de los órganos internos;
- la pérdida de peso gradual evita el aumento de peso;
- es adecuado para todas las edades; Los ejercicios
- tienen como objetivo la flexibilidad y el fortalecimiento del corsé pectoral;
- normaliza el estado de ánimo psicoemocional;
- mejora el funcionamiento de los órganos internos y los sistemas vitales.
Desventajas:
- el resultado de la pérdida de peso es gradual y no rápido;
- difícil de encontrar la motivación;
- Es imposible obtener resultados sin dominar la técnica.
Contraindicaciones:
- trastornos de los órganos internos;
- hipertensión;
- ARI, ARVI;
- infecciones;
- enfermedades oncológicas;
- lesión cerebral traumática.
Las madres embarazadas y lactantes deben posponerse. Tampoco se recomienda practicar los ejercicios durante la rehabilitación después de sufrir lesiones graves o cirugía.
Aviso
He estado haciendo Kundalini yoga durante 5 meses y recientemente comencé a dominar el hatha. Me gusta hacer ejercicios de estiramiento muscular. Después de 2 semanas de entrenamiento, el dolor en las articulaciones de la rodilla desapareció. Empecé a ponerme tacones de nuevo, que durante 8 años no pude usar durante más de 10 minutos. Durante las lecciones no me di cuenta de que mis cosas favoritas aumentaron 1 y luego 2 tallas. Mi rendimiento en tan poco tiempo es de menos 12 kg. Pero lo más sorprendente es el excelente estado de salud y la ausencia de dolores de cabeza.
He estado practicando Hatha Yoga desde el segundo año. Comencé a practicar después de dar a luz, lo cual fue muy difícil y debilitó mi salud. Ahora me siento bien. Gracias a una serie de ejercicios, la figura está en perfecto estado. Recomiendo a todos que intenten ganar armonía con su cuerpo y con quienes los rodean.
Yo era escéptico sobre el consejo de mi esposo de probar el yoga para bajar de peso. Ha estado haciendo esto durante 7 años, me encanta la fotografía más que ganarme la vida. La dinámica, la creatividad y la creatividad siempre han sido mis compañeros. Y luego yoga: calma, equilibrio, etc. . . Tonterías, pensé. Han pasado seis meses y ahora comprendo lo que me estaba perdiendo. La armonía y la prudencia se han asentado en mi corazón. Y gracias al hatha, la figura gradualmente comenzó a adquirir una forma decente. Por supuesto, el yoga no es una dieta, no se puede perder mucho peso una vez al mes. Pero tampoco hubo vuelta atrás para mis pérdidas.